jajka a

[...] , masło kup prawdziwe ( nie produkt masło podobny ) , ewentualnie smaż na smalcu ( np gęsim ) , słoninie. Używaj tłustych mięs , np Karkówka , boczek , tłuste ryby do tego jajka. Dorzuć do tego tran. Nie smaż na olejach roślinnych. Skup się na proporcji tłuszczy , one są tu kluczowe. Im więcej roślinnych tym gorzej dla Ciebie i Twojego [...]

rano doloz jakies zrodlo bialka,na przyklad jajka,tak to ok i troche za duzy odstep miedzy posilkiem przedtreningowym a treningiem,no i nie jedz codziennie kurczaka z ryzem Zmieniony przez - bobbybobby w dniu 2008-05-31 17:55:24 Zmieniony przez - bobbybobby w dniu 2008-05-31 18:10:44

ja bym zrobil tak: wpc dodal do gainera po treningu, a na ostatni to ser bialy, oliwa i warzywa do 7 posilku zamiast szynki dalbym 2 jajka ze sniadania podaj btw, ale wiesz ze liczy sie tylko bialko zwierzece poczytaj jeszcze o zakwaszeniu organizmu i o proporcjach tluszczow Zmieniony przez - merch w dniu 2012-01-16 00:53:54

Adriano - nie trzymam ścisłej diety tylko jem kuraki, ryż, twarozki, jajka, wychodzi z tego w przeważnie z 4,5 posiłkow za dzień, wprawdzie nie idealnie co 3 godziny, ale na pewno się nie głodze Co do przemęczenia to śpie po ok. 6,7 godzin, tylko czasem wyjątkowo 5 ale to się żadko zdarza więc nie wiem czy to kwestia przemęczenia. A z tą Activitą [...]

[...] źle np. jest a także wypełnij ankietę działu. Posiłki układaj produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , [...]

A czy platki owsiane moglbym zamienic na jajka? I ile? Czy to prawda ze jedzenie wiecej niz 6 jajek tygodniowo ma niekorzystny wplyw? I gdzir jeszcze moge dorzucic kurczaka? Zmieniony przez - melek w dniu 06/10/2014 12:49:02

ja staram się nie jeść potraw mięsnych, a tak to ryby jajka itd... :D

Dzięki za odpowiedź , zrobiłem taką na szybko dietę opracowaną w 100 % przezemnie po zaznajomieniu się z niektórymi tematami. 8:00 -jajecznica (2-3 jajka)\płatki -Razowy chleb (2 kromki) -jabłko (owoc) -WITAMINY! PO TRENINGU (10-12) -Jogurt pitny/mleko -Razowy chleb -Jabłko (owoc) 14-15 Byle jaki obiad + KONIECZNIE WARZYWA 17:00 Warzywa , kanapki [...]

[...] nie musisz trzymac restrykcyjnie diety Wystarczy zdrowo sie odzywiać, unikac fastfoodow i przetworzonej żywnosci Przed i po treningu to mozesz sobie ugotowac ryz i kurczaka (na tyle to Ci mamuska chyba pozwoli) to wcale nie jest takie drogie. No i pamietaj o twarogu na noc A tak ogolnie to jedz jajka, ryby, chleb pełnoziarnisty, chude mieso

siema moja propozycja sniadanie platki kukurydziane lub grysik, czasami jajecznica z kanapkami platki owsiane,mleko,jajka,suszone owoce,pestki dyni II sniadanie ( wszkole ) kanapki zwykly chleb, ser zólty, albo wedlina zalezy co jest w domu ostatnio zaczolem pic jogurty i jes bulki chleb razowy,szynka drobiowa,pestki dyni,warzywa obiad to co jest [...]

nie taki zly chleb mozna dostac za 2 zl , pszenny zalozmy za 1.50. niewielka roznica w cenie a w praktyce juz jakas jest. puszka tunczyka tez nie jest taka droga, jajka tez nie . 200 gram twarogu - 2 zlote , 200 gram piersi ~ 3 zl. wiem ze w praktyce po troszeczku po troszczeku i ladnie przekroczy ta dyche mozna ale zawsze cos tam skalkulowac sie [...]

[...] malinowy do smaku i lyzka oleju.w szkole jem jedna kanapke z pieczywa bialego i 2 posilki z pudla-kazdy posilek to 125g twarogu + 150g jogurtu.po szkole jem na obiad 100g kaszy gryczanej + miesko a na kolacje 4 jajka (raczej na twardo) + z 2 kromki chleba.waze 63 kg wzrost 183 wiadomo ze wcinam tez jakies slodycze...to tez daje mi troche kalori

Pobutka 6:20 6:50 Gainer monster mass biogenx maksymalna dwaka na jedną porcję oraz maślanka (nie lepiej dodac jeszcze do tego paltki owsiane i 2 jajka) 10:30 szkoła 3 kromki z kiełbasą oraz z serem (najlepiej zeby to byla szynka z piers kurczaka) 14-15 obiad jaki mama da :) (Najlepiej ryz i jakies miesko albo ryba) 17 Gainer monster mass [...]

[...] Ryż 70 g 5 b 0.5 t 54 w 240 kcal piersi 100 g 22 b 0.5 t 0 w 100 kcal Podusmowanie: 340 kcal 27 b 1 t 54 w 3 posiłek 3 jajka około 170 g śledź 140 g makrela Wędzona 100 g 20 b 22 b 21 b 16 t [...]

[...] moze za malo cwiczen robie na rozciaganie ich ? Ogolem chodze do 3 klasy gim i mam 3 WF tygodniowo w ktorych ciagle sie biega .. Regeneracja okolo 70 % dobra gdyz nie mam czasu na dobra dietke... Biore WPC80 30 g ziennie 3 jajka dziennie 0,5 l mleka dziennie 2 obiady ( dni nietreningowe) 3 obiady ( treningowe) DOtego woda... I inne produkty..

jak zwykle.... ... jesteś tym, co jesz. 1 posiłek: rano, 3 jajka z kromką chleba razowego dodaj oliwy 2 posiłek: tuńczyk z puchy. dodaj warzywa, węgle i tłuszcze 3 posiłek obiad: hinszczyzna + brokuly lub Kasza gryczana żarcie od chinola? a gdzie białko, zdrowe tłuszcze? 4 posiłek Owsianka + jogurt owsiankę zostaw, daj mięso, warzywo 5 posiłek [...]

a moge np zamiast miesa schabu czy tam kurczaka jajka??

paprykarz - fuj ;-) Tam pewnie jest wszystko podlane olejem roślinnym wątpliwej jakości. Ryby w puszce tylko czasem ratunkowo. Nie szukaj produktów stricte niskokalorycznych. Najczęściej są one wysoce przetworzone. Szukaj produktów naturalnych o wysokiej gęstości odzywczej. Jajka, mięso, dobre ww i dobre tłuszcze. A tu ściągawka. [...]

a konkretniej ? jakies przyklady. Jajka lubie jako jajecznice i omlet z platkami owsianymi i bananem, fajnie byloby cos innego wszamac.

[...] co wyczytalem: zobaczymy ile wyjdzie? b/tl/wg/kcal Posiłek 1 - 7:00 -100g platkow owsianych 11.90/7.20/69.30/366 -200ml 1.5%mleko. 6.80/3/10/94 -2 jajka gotowane(ok200gr) 19.60/15.20/1/218 -10g miodu do owsianki wg-7.95/kcal-32 Posiłek 2 - 9:30 (uczelnia) 2 kanapki zlozone z 4 kromek -4 [...]